Trainingsprogramma tweedaagse wandeltocht met hond: zo stel je die samen

Het lopen van een twee- of meerdaagse tocht doe je niet zomaar. Het vereist voorbereiding en training. Hoe je je wandeltocht uitzoekt en voorbereidt lees je in het artikel over het voorbereiden van meerdaagse tochten. In dit artikel geef ik je een trainingsprogramma voor een tweedaagse wandeltocht met je hond. Ook krijg je voorbeelden van alternatieve trainingsprogramma’s zodat je zelf kan bepalen welke het beste bij jou past.

Belangrijkste factoren bij bepalen trainingsprogramma

Je hebt een tweedaagse wandeltocht met je hond uitgezocht en wil daarvoor gaan trainen. Je kan gewoon beginnen met vaak wandelen en de afstand opbouwen tot de gewenste etappe afstand, maar het is vaak beter om een plan of schema te hebben. Op die manier verdeel je je uiteindelijke doel – fit genoeg zijn voor de tweedaagse wandeltocht over X maanden – veel gemakkelijker in kleinere subdoelen, bijvoorbeeld X kilometer of crunches per week.

Voor veel mensen werkt het zichtbaar hebben van een overzichtelijk plan met kleinere, gemakkelijker te behalen subdoelen als extra motivatie. Wanneer het niet zichtbaar is wordt het al snel abstract en bewerkelijk en is het vaak gemakkelijker om een weekje over te slaan. De week erna is dan moeilijker dan verwacht, wat op zijn beurt ook weer kan zorgen voor minder motivatie.

Maak je doelen daarom zichtbaar en meetbaar in een schema.

Algehele fitheid

Wat is jouw algehele fitheid, en die van je hond? Hoe veel bewegen jullie? Wandelen jullie één keer per week ver, en de rest van de week bijna niet? Of misschien dagelijks meer dan 10 kilometer? Heeft je hond voldoende eelt onder zijn voeten om comfortabel over jouw gekozen terrein te lopen? Deze dingen wil je helder hebben voordat je begint met trainen.

Jullie conditie bouw je op door regelmatig een flinke wandeling te maken en daarvan de afstand en/of zwaarte steeds iets uitdagender te maken. Verderop in dit artikel staat een trainingsprogramma voor een tweedaagse wandeltocht met je hond die je kan aanpassen aan je eigen wensen en situatie.

Ook het eelt onder de voetzolen van je hond maak wat dikker door veel te wandelen, vooral over harder terrein. De voetkussens van een hond dienen als schokdempers voor de rest van het lichaam. Om ongemak en blessures te voorkomen is het dus heel belangrijk om ze in goede conditie te houden. Controleer regelmatig, het liefst ook tijdens de wandeling, of ze nog soepel zijn. Uitgedroogde of beschadigde kussens zorgen voor pijn en ongemak, maar ook te weinig eelt is absoluut onwenselijk.

Voor honden met gevoelige voeten, of wanneer het terrein de voetkussens gewoon teveel belast, zijn er hondenschoentjes te koop. Zorg wel dat je ook hiermee traint, zodat je hond er geen ongemak van heeft.

Kracht

Niet alleen je conditie is belangrijk. Voor de meeste wandelingen, vooral door oneven terrein, heb je ook een flinke portie kracht nodig. Werk daarom niet alleen aan je conditie, maar doe ook krachttraining. Dat kan in de vorm van oefeningen die je thuis doet, of in de sportschool.

Je hond kan uiteraard niet mee naar de sportschool, maar er bestaan wel oefeningen om hun spieren te versterken. Balansoefeningen zijn hier uitstekend voor, en trainen ook nog eens de lichaamsbeheersing van je hond.

Jullie algehele fitheid is heel belangrijk voor het samenstellen van een trainingsschema, maar zeker niet de enige factor.

Gewicht van je rugzak

Ga je kamperen en moet je zelf je tent, slaapzak, kookgerei enz. meenemen? Dan zal je rugzak waarschijnlijk een stuk zwaarder zijn dan wanneer je in een berghut of hotel overnacht. Het is soms ook mogelijk om vervoer te regelen voor je bagage, zodat je alleen je dagrugzak mee hoeft te nemen.

Het is daarom belangrijk om nu al te bepalen wat je mee zal nemen en te weten hoe zwaar je rugzak gaat worden. Neem je rugzak mee tijdens je trainingen om te wennen aan het gewicht. Als hij in het begin nog te zwaar aanvoelt begin je met een lichter gewicht en maak je hem steeds zwaarder.

Als je nog niet zoveel ervaring hebt met het wandelen met rugzak, kun je daadwerkelijk al je spullen meenemen en je rugzak telkens op een andere manier inpakken. Zo kom je erachter hoe hij het lekkerst zit en je er het minste hinder van ondervind.

Weet je niet zo goed welke tent of slaapzak je nodig hebt, of welk model rugzak het meest geschikt is voor jouw rug en lichaam? Dan raad ik je aan om even naar Bever te gaan. Daar weten ze alles van materialen, kleding, rugzakken en wat het beste specifiek bij jouw lichaam past.

Mindset

Je gaat jezelf tegenkomen. Tijdens de training misschien, maar op een meerdaagse wandeling sowieso. Er gaat iets kapot, je krijgt blaren, of de etappe is zwaarder dan verwacht. Op die momenten heb je misschien niet zoveel meer aan al je voorbereiding en training, en moet je de wandeling puur op wilskracht uitlopen.

Ga goed voorbereid op pad, en hou er rekening mee dat niet alles op rolletjes gaat. Laat je niet uit het veld slaan door wat tegenslag en vergeet vooral niet te genieten!

Trainingsprogramma voor een tweedaagse wandeltocht met je hond

Hoe fit en sterk je bent weet alleen jij. Hoe jouw trainingsschema eruit komt te zien kun je zelf bepalen, maar ik heb hier wat basisschema’s voor je die je kan aanpassen naargelang jouw huidige fitheid, en hoeveel weken je hebt om te trainen. Let wel: dit zijn richtlijnen. Blijf altijd goed naar je eigen lichaam luisteren en kijk goed naar wat je hond aankan. Maak de trainingen niet te zwaar.

Voor deze basisschema’s ga ik uit van het volgende:

• Je hond en jij wandelen met gemak regelmatig 5 kilometer
• Je doet niet aan krachttraining
• Je hebt 8 weken de tijd om je voor te bereiden
• Je doel is een tweedaagse wandeling waarbij beide etappes ongeveer 20 kilometer lang zijn

Tip: Zwemmen is ook heel goed om mee te nemen in je training. Alle spieren worden getraind, waardoor de kans op blessures aanzienlijk afneemt. Hetzelfde geldt voor je hond! Vul jullie training aan met wat zwemmen wanneer dan mogelijk is.

Trainingsschema voor tweemaal per week trainen

Trainingsschema voor driemaal per week trainen

Disclaimer: ik ben geen bewegings- of gezondheidsprofessional. Deze trainingsschema’s en de punten in deze tekst zijn richtlijnen. Voorkom overbelasting van je lichaam en pas je training aan op wat je lichaam, en dat van je hond, aangeeft.

Hopelijk helpt dit artikel je een trainingsprogramma voor jouw tweedaagse wandeltocht met je hond samen te stellen.

Ziet jouw schema er anders uit, of heb je een aanvulling voor mij? Deel het in de reacties hieronder!

Happy Dogventures!